Hacer dieta por sí solo no resulta fiable en la pérdida de peso. Para algunos es porque les resulta muy difícil seguir una dieta estricta. Creo que la forma más sencilla de mantener una dieta es comer cuando tienes hambre. No soporto tener hambre. Puedo comer cinco o seis veces en un día. Y eso no tiene nada de malo. Todo es control de porciones y nutrición inteligente. Hay algunos alimentos que es mejor evitar, pero para ser honesto, no siento que haya sacrificado mucho en mi búsqueda de una cintura más pequeña. Me he dado cuenta de una cosa. Para mantener el peso y tener la máxima comodidad y progreso como un ajustador apretado, no puedes considerarlo como una dieta. Así es como vivo ahora. Nunca volveré a la forma tradicional de comer "3 comidas completas al día".
Existe la teoría de que llevar un
corsé ajustado es como una banda gástrica externa. La gente piensa que lo uso únicamente para limitar mi ingesta de alimentos o alguna tontería por el estilo. Es muy posible que se sienta satisfecho antes con el corsé que de otra manera. En mi opinión, comer más allá del punto de saciedad es una actividad que conduce a un gran aumento de peso. Sí, me encanta la comida y es deliciosa. Sabrá igual de bien unas horas más tarde, así que guardaré el exceso y dejaré de atiborrarme. Ese fue mi mantra durante el primer mes de atado apretado. Es mucho más fácil hacerlo ahora. El
corsé puede ayudar pero también es tu fuerza de voluntad y ganas de estar en forma.
También es importante beber ocho vasos de agua al día. Mucha gente dice esto y yo estoy de acuerdo, por muchas razones. El hambre muchas veces puede ser sed disfrazada. Si tienes hambre y acabas de comer, bebe un vaso de agua y espera antes de volver a comer. Al comenzar una nueva dieta, si anteriormente no se había hidratado adecuadamente, comience a beber ocho vasos de agua al día. En una semana descubrirás que has perdido peso. Esto puede resultar muy alentador. Sin mencionar cómo mejorará tu piel cuando estés adecuadamente hidratada. Al entrenar la cintura, beber muchos líquidos minimizará los calambres y los gases, lo que también te hará sentir más cómodo con el corsé.
Te recomendaría que evites las bebidas carbonatadas, incluidos todos los refrescos y refrescos. No sólo son calorías vacías, sino que incluso las dietéticas acabarán provocando problemas. A medida que su cintura se vuelve más pequeña con un cordón ajustado exitoso, habrá menos espacio para las burbujas. Esto puede provocar gases y calambres. Te verás fabulosa con tu corsé, no querrás arruinarlo con un fuerte eructo. Para aquellos de nosotros que amamos los refrescos, esto puede resultar difícil. Ahora bebo más té; en mi libro el té cuenta como agua.
La dieta de un lacer estricto debe contener sólo una mínima cantidad de alimentos que tardan mucho en digerirse, como las carnes rojas. Me gusta mucho el bistec, así que fue difícil para mí. También minimice los alimentos que se expanden en el estómago cuando se introduce agua, como el arroz y la pasta. Cuando era niño, comía arroz todos los días. Es parte de mi cultura. Ahora sustituyo mucho más el arroz por verduras. Eso puede haber contribuido a mi rápido progreso en el entrenamiento de la cintura. Aún puedes entrenar la cintura sin cambiar tu dieta, pero creo que para obtener resultados óptimos, la dieta y los cordones ajustados van de la mano.
En lugar de centrarme únicamente en los alimentos que no puedes consumir, analizaré la amplia variedad de alimentos saludables que deberían formar parte de la dieta de cualquier persona. Mi dieta se compone de muchas ensaladas, verduras y frutas, queso, proteínas, aves, pescado y otros mariscos, pan integral y otros alimentos ricos en fibra y chocolate. La felicidad es una parte muy importante de una dieta exitosa. Para mí, chocolate = felicidad. Tu felicidad puede variar, por supuesto. Aquí encontrará las comidas y refrigerios típicos de un día. El agua se consume en todas partes.
Temprano en la mañana: batido de proteínas grande con sabor a espresso
Media mañana: avena con frutas y frutos secos
Brunch: taza de sopa y galletas
Tarde: ensalada (mi favorito es el antipasto: lechuga, tomate, pepino, aceitunas negras, corazones de alcachofa y mozzarella con aderezo italiano)
A última hora de la tarde: batido de frutas grande (el especial de JJ: puré de mango con piñas congeladas, fresas, melocotones, arándanos y yogur de vainilla sin grasa)
Noche: La cena es la única comida que comparto con los demás, por lo que puede contener cosas que a un apegado le gustaría evitar. Con moderación está bien. Recientemente hice un filet mignon con risotto de champiñones y calabacines y calabazas asados. Mi plato era diferente al de mi familia. No están a dieta, por lo que recibieron grandes porciones de risotto, que contiene arroz. Comí más verduras asadas. Como el corte de carne que utilicé es pequeño por naturaleza, comí una ración regular.
Merienda furtiva a altas horas de la noche: incluso si su cena fue abundante, a veces siente esa compulsión irresistible de mirar dentro de su refrigerador horas más tarde, en busca de algo para picar. Aquí es cuando puedes hacer añicos tu recuento de calorías o mantenerlo bajo control. Compré una caja de barras Fiber One con sabor a chocolate solo para estos momentos. En realidad no cuento calorías, pero si lo hiciera, disfruto tranquilamente de que mi ingesta diaria estaría dentro de parámetros respetables. No creo en el mito de que si comes después de cierto tiempo, lo que comas está destinado a convertirse en celulitis o grasa, y adherirse a tus caderas o muslos por el resto de tus días. Como cuando tengo hambre y eso es todo.
La próxima vez, discutiremos el régimen de ejercicio del ajustador apretado. Cuando se combina con cordones ajustados y una dieta sensata, puede producir resultados sorprendentes. Si tiene alguna pregunta o sugerencia, envíela a nytightlacer@gmail.com
